Derzeitiger Tagesablauf

Gestern hatte ich komische Angstgefühle, warum die kamen und woher kann ich mir selber nicht so richtig erklären, eine Möglichkeit wäre von den Kortison das ich längere Zeit zusätzlich zum Schmerzmittel eingenommen habe.
In der Klinik meinten sie das sich bei mir Entzugserscheinungen in Form von Grippesyntome zeigen werden, es fühlt sich auch momentan so an, aber das es so spät kommt (eine Woche später) damit rechnete ich nicht.
Mein Tagesablauf Gestaltet sich derzeit so, aufstehen, eine frische Tasse Kaffee machen und wieder hinlegen ...TV schauen, ich vermeide langes sitzen, wenn ich aufstehe gehe ich im Garten ein paar Runden, danach ist meistens auch der Krampf in der Wade bzw. Kniekehle besser.
Am Vormittag mache ich im liegen Übungen die sie mir in der Klinik gezeigt haben zum Wiederaufbau der Rückenmuskulatur, die gehen dann so:
1.) Flach hinlegen, Beine gestreckt dann mit den Becken links rechts abwechselnd wie beim Gehen wippen.
2.) Flach hinlegen, die Hände auf die Brust, Holkreuz andeuten, nicht heben nur leicht anspannen.
3.) Füße anwinkeln, dann Fersen und Schulterblatt belasten, man merkt dann wie sich der Rückenmuskel zusammenzieht.
4.) Ähnlich wie Punkt 3, das ganze nur diagonal, rechtes Schulterblatt und linke Ferse belasten.
5.) Wieder Füße anwinkeln die Hände auf die Oberschenkel, mit den Händen leicht auf die Oberschenkel drücken und mit dem Rücken dagegenhalten.
6.) Aufrecht auf einen Stuhlsetzen, die Hände auf die Brust und in schnelleren Takt links rechts Drehen aber nur etwa 1cm, also wieder andeutungsweise, zu weites drehen kann die Bandscheibe wieder beleidigen.

Heute Nachmittag war ich beim Doktor, die Fäden wurden gezogen, erstaunlich wie weit die Fäden reingingen, hinterher fühlte sich das ganze noch besser an.